Який колір у спальні значно підвищує якість сну: вчені з'ясували


Опубликованно 16.04.2018 09:12

Який колір у спальні значно підвищує якість сну: вчені з'ясували

Однією з головних помилок людини є прагнення лягти спати якомога раніше, щоб поспати про запас. Але ми не можемо заснути в будь-який час дня, коли нам захочеться, адже сонливість повинна прийти. А якщо її немає, то людина починає довго крутитися в ліжку. Якщо ви протягом 15 хвилин після занурення у постіль не можете швидко заснути, то краще не продовжувати ці спроби. Змістіть час відходу до сну на більш пізній термін. Крім того, вам може допомогти техніка обмеження сну, яка передбачає постійне пересування часу відходу до сну на одну-дві години. Можна навіть якийсь час не досипати, приділяючи сну не більше п'яти з половиною годин, але через пару днів ви вже будете в досить сонному стані для того, щоб лягати в нормальний час і висипатися.

Включіть в свій раціон побільше часнику та цибулі, які містять волокна пребіотики, які є "паливом" для бактерій в кишечнику. В розпорядженні науки повно доказів того, що баланс кишкових бактерій позитивно впливає на здоров'я. Зокрема, це стосується підвищення якості сну, особливо на тлі епізодів стресу.

Створіть ритуал сну. В нього можуть включатися піжама, довга чищення зубів, якийсь гарячий напій, який не володіє стимулюючим ефектом, читання спокійною книги за півгодини до відходу до сну. Тим самим сон придбає для вас один з основних пріоритетів, він не буде короткою перервою між робочими днями.

Деякі експерти радять взяти в ліжко грілку з гарячою водою, оскільки ночами температура нашого тіла знижується, що викликає дискомфорт. Часом на допомогу приходить спокійний фоновий шум, ледь вловимий на слух, начебто вітру або океанського прибою. Червоне світло в спальні прискорює час занурення в сон, оскільки не змушує клітини в задній частині ока переставати виробляти гормон сну мелатонін, як світло інших відтінків. Нарешті, занурення в сон сприяє прийом жирних кислот Омега-3, а також купівля комфортного постільної білизни, пропускає достатню кількість повітря. У цьому зв'язку щільні шовкові простирадла, які коштують дуже дорого, вам точно не підійдуть.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, скільки годин потрібно спати, щоб бути здоровим і бадьорим, а також писали, чому потрібно спати і займатися сексом в шкарпетках.

Також сайт "Сегодня" написав, чого ні в якому разі не можна робити, прокинувшись серед ночі.

Дивіться відео: сон допоміг канадці виграти чотири мільйони доларів в лотерею


banner14

Категория: Интернет