Алкоголь і снодійне не сприяють природному сну - вчені розповіли, як боротися з безсонням


Опубликованно 11.01.2018 13:24

Алкоголь і снодійне не сприяють природному сну - вчені розповіли, як боротися з безсонням

Опубліковані поради по боротьбі з инсомнией від американського Центру дослідження сну.

Національний фонд сну рекомендує спати не менше 8 годин кожен день. Про це інформує "Диалог.UA".

Метью Уокер з Центру досліджень людського сну при Каліфорнійському університеті в Берклі розповів про те, що робити під час безсоння.

Професор Уокер сказав, що ми переживаємо "катастрофічну глобальну епідемію сну".

Кожній людині потрібно 7-8 годин сну вночі. Меншу кількість часу сну буде мати згубні наслідки для нашого здоров'я. Це міф, що деякі люди можуть підтримувати своє здоров'я з меншою тривалістю, ніж 8 годин.

Ті, хто регулярно пропускають сон, піддаються значно більшому ризику захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, рак, діабет і серцеві захворювання.

Ми всі проходимо через п'ять різних етапів у нашому сні, і нам потрібно багато часу, щоб їх вистачало. Кожна фаза сну впливає на наші мізки, незалежно від того, переносите чи ви інформацію з короткочасної пам'яті в довгострокову, обробляєте незвичайні або складні події.

Хороший сон необхідний для навчання.

Сон необхідний для емоційної регуляції. Людина, позбавлена сну, часто коливається між емоційними крайнощами.

Поради такі:

1. Уникайте яскравого світла ввечері і виставляйте собі сонячне світло вранці. Це буде тримати ваші циркадні ритми під контролем.

2. Увечері уникайте вживання алкоголю, сигарет і важких страв. Алкоголь, сигарети і кофеїн можуть порушити сон. Вживання великих або гострих страв може викликати дискомфорт від нетравлення шлунка, який може утруднити сон.

3. Вашому тілу потрібен час, щоб перейти в сплячий режим, тому проведіть останню годину перед сном, роблячи заспокійливу діяльність, таку, як читання.

4. Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте електроніки перед сном.

5. Якщо ви не можете спати, зайдіть в іншу кімнату і зробіть що-небудь розслабляє, поки не відчуєте втому.

6. Якщо у вас все ще є проблеми зі сном, не соромтеся говорити зі своїм лікарем або знайти фахівця з сну. Ви також можете скористатися записами вашого сну в щоденнику сну, щоб допомогти собі краще оцінити загальні закономірності або проблеми.

Нагадаємо, напередодні "Диалог.UA" повідомляв, чтоученые придумали розумний будильник Chipper Alarm, який не дасть своєму власникові проспати важлива подія.


banner14

Категория: Техника