Здоровье

Ментальне здоров'я: Прагнення успіху: нав'язлива ідея або частину життя — як навести порядок

Визначимося з поняттями

Проблема в тому, що поняття успіху ще більш розмито, ніж поняття щастя. Якщо останнє ще можна пов'язати з емоційним станом і фізіологічною реакцією організму, то успіх — річ абстрактна і ефемерна. В якійсь мірі можна погодитися з тлумаченням, яке дав американський бізнесмен Херман Кейн: "Успіх — не ключ до щастя, — говорить Кейн. Щастя — це ключ до успіху. Якщо ви любите те, що ви робите, ви будете мати успіх". А Уінстон Черчілль і зовсім вважав, що успіх — це рух від невдачі до невдачі без втрати ентузіазму.

Якщо звести все до визначення умовного "скелету", успіх — це досягнення поставлених цілей у задуманій справі, позитивний результат чого-небудь, суспільне визнання чого-небудь або кого-небудь.

Коротко і по справі в Telegram

Але, як правило, визначення успіху — різняться. А все тому, що це явище можна розглядати з об'єктивної і суб'єктивної сторони.

В першому випадку ми говоримо про визначення успіху в розрізі суспільства і розглядаємо вже явище соціальне. Тут успіх — це маркер, який допомагає людям окреслювати орієнтири і вибирати лідерів. Це необхідно, щоб встановлювати владу, досягати цілей, завойовувати симпатію людей свого кола, підійматися по кар'єрних і соціальній драбині. А значить успіх — це інструмент.

У другому випадку успіх служить психологічним фундаментом гармонійного розвитку особистості. Ми встановлюємо собі планки, досягнення яких пов'язуємо з поняттям особистісного зростання і успіху. При цьому друзі і знайомі про ваших висотах можуть і не знати, тим не менш, у власних очах ви будете успішним.

Наприклад, ви готуєтеся пробігти марафон і з кожним тренуванням проходите дистанцію з меншим часом. Це особистий успіх. Для когось успіх вимірюється кількістю дітей, проектів, висаджених квітів і прочитаних книг. Це ваші особисті критерії, які поки що не стали соціальними. Але як тільки ваше оточення або група визнає їх — ваші особисті критерії стануть вже соціальними маркерами. У цьому випадку особисті перемоги зривають оплески. Успіх і лідерство: чому вони пов'язані?

Традиційно прийнято вважати успішними людей, що досягли влади або фінансових висот. Нерідко ці критерії йдуть рука об руку. Давайте розберемося, чому лідерство сприяє успіху.

Справа в тому, що еволюцію суспільства, так само як і людське, зупинити неможливо. Її можна стримувати, не помічати і навіть уповільнити, але не припинити. Ми вже майже перейшли від індустріального суспільства до постіндустріального: робимо ставку на інформацію і технології і йдемо від важкої фізичної праці. Але в той же час кістяк суспільства ще будується по-старому: навколо яскравих вольових особистостей і персонажів, яким суспільство дає певний карт-бланш. Ці люди ведуть за собою нації, держави і звичайну натовп. Вони вміють переконувати і перемагати. Вони не бояться показати твердість, рішучість і наполегливість.

Але головне — успішні лідери завжди готові взяти на себе відповідальність за результат. Незалежно від того, позитивним він буде або ні.

Суспільство народжує лідерів, як дерево народжує плоди. Воно ж і формує критерії успіху, які і допомагають лідеру піднятися над іншими. В цей же час, глава держави, корпорації і навіть сім'ї, приступаючи до своїх обов'язків бере на себе частину відповідальності, яку інші індивіди йому з радістю делегують. Люди все ще віддають перевагу, щоб ними керували і направляли. Це дозволяє розвантажити мізки і призначити винного у разі невдач.

І в той же час, справжні успішні лідери завжди вирішують проблему суспільства. Візьмемо, наприклад Генрі Форда, Стіва Джобса або Ілона Маска. Всі вони запропонували людям рішення, що покращує їх життя. Рішення, які зробили наше існування трохи легше і яскравіше. І тут вже успіх безпосередньо пов'язаний із суспільним визнанням.

При цьому, за великим рахунком не важливо прагнули вони до слави й визнання спочатку або успіх став бонусом. Товариство визнало заслуги новаторів і поставило їх на п'єдестал Успіх починається всередині

Незважаючи на те, що всі ми народжуємося з умовно рівними можливостями, хапати зірки з неба вдається одиницям. Але і в цьому випадку успіх є змінною, яка залежить від зрілості і розвиненості суспільства. Так, наприклад, ще недавно, успішним вважався фінансово-заможна людина. Сьогодні люди намагаються шукати істину в тонких матеріях. Закривши базові потреби, ми намагаємося мислити ширше.

Все більше людей приходять до того, що позитивне сальдо на банківському рахунку не гарантує успіху в широкому розумінні слова. Люди хочуть досягти успіху в житті. Ми хочемо бути красивими, здоровими, реалізованими, фінансово-незалежними, екологічними і усвідомленими.

Сьогодні ми думаємо над тим, як в умовах шаленого ритму життя досягти гармонії. Саме вона поступово стає синонімом успіху.

Це можливо, але шлях буде складним. І вся справа в тому, що тримати в фокусі життя — завдання із зірочкою. По-перше, це важко з психологічної точки зору: взяти на себе відповідальність за кожну проблему, перемогу, виклик і перемогти. Але саме з цього і починається шлях наверх.

Щоб стати лідером в очах інших потрібно стати лідером свого життя, навести порядок у проблемних куточках, позбавиться від ментального сміття.

Можливо, декому варто почати з походу до психолога або коучу. Опрацювати дитячі травми і навчитися ставити цілі. Або, наприклад, є сенс записатися на тренування, до дієтолога, стиліста або перукаря. Можливо, варто сходити на співбесіду в компанію мрії або відкрити нарешті свою справу.

Дуже часто люди переосмислюють життя і роблять квантовий стрибок до успіху в кризові моменти долі. Коли зростання і рух вперед — єдиний шанс утриматися на плаву. Напевно ви чули історії людей, які йшли до успіху тернистим шляхом. Хтось пережив фінансові втрати, особисті і сімейні драми, але вистояв і прорвався.

Але для того, щоб навести порядок в житті, не обов'язково чекати удару долі. Досить зібрати волю в кулак і почути внутрішній голос. При цьому важливо не робити досягнення в одній сфері — наріжним каменем. Оптимально, якщо людина послідовно досягає успіху в різних галузях. Важливо лише навчитися трьом речам: аналізувати, планувати і діяти. У цьому і криється запорука успіху.

Юлія Медведєва,

експерт з особистісного росту, засновниця філософсько-консультаційного простору "Medviedieva: зцілення життя чистотою", автор методики "Життя" під ключ", кандидат соціологічних наук (PhD)

Instagram автора блогу

подробнее )

Як контролювати агресію: слухайте своє тіло і екологічно зливайте негатив — психолог

Карантин змусив всіх нас пройти перевірку психіки на міцність. На фоні введення карантинних обмежень в глобальному масштабі зросла кількість випадків домашнього насильства. Наприклад, в деяких країнах ЄС, його зростання склало 30%. Але в той же час, у Франції звернули увагу на такий парадокс — на гарячу лінію служби, що займається випадками домашнього насильства, звернень раптом стало надходити менше.

Розгадка виявилася в тому, що в карантин жертви домашнього насильства постійно знаходяться під контролем і бояться дзвонити. Тому в магазинах та аптеках було вирішено встановити аварійні системи повідомлення про загрозу насильства, щоб жертви не могли звернутися за допомогою, не піддаючи себе небезпеці і не привертаючи уваги кривдника. Так зробили і в багатьох інших країнах. Підпишіться на канал DELO.UA

Чому люди стали злішими на карантині, як не дозволити агресії накопичуватися в собі, які страхи з'явилися в умовах ізоляції і як з ними справлятися, — про це розмовляємо з психотерапевтом Людмилою Скрипник, co-founder Студії корпоративної психології 4 ID.

Людмила, в Європі було зафіксовано зростання домашнього насильства на 30%, а у нас поліція заявляє, що в Україні такого немає. Адже не може бути, щоб у нас була міцнішою психіка?

Дійсно, офіційної статистики, яка говорила б про те, що кількість насильства в країні виросло, в Україні немає. За даними Нацполиции, в перший місяць карантину, в період з 12 березня по 7 квітня, надійшло 42 тисячі повідомлень про домашнє насильство. В середньому, це близько 1,5 тисячі за добу. Ця цифра здається немаленькою, але все ж зростання домашнього насильства у зв'язку з карантином поліція не підтверджує.

Але якщо розбиратися в тому, чому люди можуть ставати агресивними під час пандемії і більш схильними до насильства, то цьому можна знайти пояснення.

І перше з них — це порушення психоемоційних та фізичних кордонів. Якщо раніше можна було винести з будинку своє роздратування і злість, які виникали у відносинах, в інше місце: на роботу, на вулицю, до справи — як перемістити фокус з сім'ї і піти від своїх переживань, то в карантині таких можливостей менше. І це посилює напругу.

По суті, ми довгий час перебуваємо в закритому просторі з одними і тими ж людьми. І якщо до карантину в родині були якісь приховані образи і конфлікти, то під час ізоляції вони можуть активуватися і проявлятися з новою силою. Також на нас впливає і обмеження свободи дій і переміщень. Від цієї несвободи може виникати внутрішнє обурення, яке живить роздратування, і переноситися на стосунки з рідними. Навіть тоді, коли вони нічого не роблять для цього — на рівному місці виникають образи і скандали, які запускаються по колу. Напруга посилюється і тривогою за себе, за близьких, страхом захворіти або померти.

Адже ми знаходимося в постійному інформаційному потоці про поширення коронавіруса і про кількість смертей. При цьому дуже обмежені у діях, щоб себе убезпечити. Навколо стало багато невизначеності і неспокою. І якщо людина намагається контролювати процеси, які йому не підвладні, як, наприклад, пандемія, на це витрачається дуже багато енергії. Небажання прийняти своє безсилля створює багато напруги. Коло може замикатися і йти на новий виток переживань, і так багато разів. Життя перетворюється на біг білки в колесі. Коли багато утримання почуттів, а можливостей реагування на них мало — це народжує сильний протест і може виливатися в агресію.

І що робити, щоб "глушити" агресію? Як її випускати, щоб не накопичувати, а потім не вибухнути? Які ваші рекомендації щодо такого самоконтролю?

Слід більше спиратися на факти, а не на страхи і визначити, що знаходиться в зоні нашого контролю, а що ні. Приймати своє безсилля там, де ми не керуємо процесом.

Те, що тривога виникає — нормально і це важливо усвідомлювати. Її прояви — один з провісників якогось активної дії, коли ми відчуваємо небезпеку. Але з вірусом і карантином ми нічого зробити не можемо. Вони поза зоною нашої влади. Зараз ми можемо управляти і контролювати тільки себе. Це означає спиратися на рекомендації ВООЗ: мити руки, ходити в масці, користуватися антисептиками і прийняти той факт, що це поки все, що в наших силах. Тобто повернути собі владу над ситуацією, але визначити ті межі, де вона дійсно можлива. Знижуючи рівень своєї тривоги, ми знижуємо можливість і силу прояву агресії.

Наступний крок — це подбати про себе і відновити свої межі: і емоційні, і просторові. Насамперед, варто ділити територію, на якій ви зараз знаходитесь. Ось прямо по-справжньому — у кімнаті, квартирі, будинку.

Психотерапевт Людмила Скрипник, co-founder Студії корпоративної психології 4 ID, з колегами

З цим, як мені здається, кожен впорається більш-менш просто, у всякому разі, у всіх фрілансерів, які працюють вдома, це виходить. А як бути з внутрішнім простором?

Внутрішнього простору і емоційним кордонів варто приділити особливу увагу. Визначте час, який ви можете витратити тільки на себе, щоб заспокоїтися, подумати, і виключіть на цей час контакти з іншими. Це теж знижує рівень тривоги. Якщо у вас не виходить заспокоїтися самостійно, спробуйте знайти екологічний спосіб зливати свої негативні емоції і почуття (страх майбутнього, невизначеність, роздратування, злість). Наприклад, можна звернутися до психолога за підтримкою. Адже зараз дуже багато пропозицій від фахівців попрацювати безкоштовно, багато психологічних онлайн марафонів. І це краще рішення, як можна підтримати себе. Психологи вміють працювати з негативом і знають, як з ним справлятися, виключаючи насильство.

Або спробуйте знайти в своєму оточенні друга або знайомого, з ким можна поділитися своїми переживаннями. Однак є ризик, що інша людина перебуває в такому ж стані і посилить градус ваших відчуттів. Тоді краще шукати емоційно сталого, теплого, можливо, навіть багато пережив людини — наприклад, когось з більш зрілого покоління. Наші бабусі і дідусі стикалися з великими труднощами в своєму житті, ніж ми сьогодні. І той факт, що вони змогли впоратися з ними, може підтримати і навіть дати впевненість, що і ви теж впораєтеся.

Читайте також: Психологія для бізнесу: потрійний win-win ефект або як завоювати лояльність споживача

Коли карантин тільки почався, всі кинулися спілкуватися в онлайн, але до кінця другого місяця ти вже сам починаєш себе обмежувати: "А чи не стає мене занадто багато?"

Тут варто зробити аудит вашого спілкування, тому що є велика різниця між формальним спілкуванням і спілкуванням близьким. Формального спілкування, можливо, стало більше. Ми ніби як в ізоляції, але продовжуємо працювати з дому, спілкуємося з колегами, партнерами, занурені в "виробничі процеси. Людей поруч знаходиться начебто чимало, від цієї кількості можна навіть втомитися, а ось потреби людської близькості при цьому вирішуються не завжди. А значить, це питання кількості спілкування, де вам варто роздумувати: вас багато для кого-то чи мало, а радше, його якості.

Якщо у вас є близькі люди, то карантин — не час, обмежувати ці контакти. Навпаки, зараз важливо і давати, і отримувати емоційну підтримку. Не тільки ви маєте потребу в людях, люди теж потребують вас. Не думайте про те, що вас стає багато. Якщо вас буде занадто багато, вам про це скажуть.

Просто не стануть відповідати на ваші дзвінки та повідомлення?

Може статися й таке. Тоді шукайте інших. Спілкування — дуже важлива функція. Ми соціальні істоти, для нас це дійсно необхідно. І стає критично важливим, коли ми знаходимося в умовах, де обмежують нашу свободу, як в самоізоляції зараз. Внутрішнє самотність і нерозділені почуття — це шлях до накопичення роздратування і напади агресії.

Як людина може визначити, що йому зі своїм роздратуванням пора щось робити, інакше він просто стукне близької людини, хоча раніше цього не робив?

Завжди дуже важливо спостерігати за своїм тілом. Наш мозок може нас обманювати. Ми роками вчимося, як обходити свої справжні почуття і як з ними взаємодіяти безпосередньо. А наше тіло нам не бреше. Якщо ви відчуваєте напругу в тілі, якщо воно наростає, то прийшов час піклуватися про себе. Слухайте своє тіло, запитуйте себе: що мені хочеться, коли я в тривозі? Якщо вам хочеться згорнутися в клубочок і полежати під теплою ковдрою, не утримуйтеся і не гнобите себе за це. Не лайте за те, що не зробили купу справ, називаючи це лінню. Подбайте про себе. Зауважте, тіло подає вам важливий сигнал. Зупиніться і приділіть йому час.

Але радять і зворотне: роби що-небудь, вимий підлогу, помий посуд...

Ось і я про це кажу: стежте за своїм тілом і считывайте його сигнали. Відчуваєте занепад сил, і хочеться полежати — полежте. Відчуваєте сплеск енергії, і хочеться дій — пострибайте, розстеліть килимок і зробіть кілька фізичних вправ. Розберіть, зрештою, захаращений шафа. Коли ваші дії синхронізуються з вашими бажаннями і фізичними потребами, напруга спаде, і агресія не з'явиться.

Чому відбувається викид агресії? Тому, що люди ігнорують внутрішні сигнали, що роблять те, чого не хочуть, утримують свої справжні почуття і дозволяють їм накопичуватися. А потім від надлишку і опору, як раптово распрямившаяся пружина, вибухають.

Наприклад, ви давно вже мовчки зліться і раптом помічаєте, що чашка на кухні стоїть не на своєму місці. Реакція, яку ви видаєте на залишену посуд — абсолютно неадекватна ситуації. Вона викликає у ваших близьких нерозуміння і образу. І навіть може стати причиною для серйозного скандалу. А ви просто довго ігнорували, пригнічували і не давали випустити пар.

Героїчний стоїцизм нікому не корисний і навіть може закінчитися психосоматикой. Дозволяйте собі виражати свої емоції, і негативні в тому числі. Питання тільки в тому, який спосіб для цього обрати. Краще — не прямої агресії, тобто, дати кому-то в лоб, наприклад, не підходить. Вибирайте спосіб, де ви розрядку отримаєте, але задовольните цю потребу більш безпечно. Подумайте, що особисто вам може підійти, як варіант.

Психотерапевт Людмила Скрипник, co-founder Студії корпоративної психології 4 ID

Не раз стикалася з такими скаргами: з'явився час на самоосвіту — відправили, наприклад, у неоплачувану відпустку, скоротили. Начебто є маса онлайн-курсів, причому безкоштовних, викладені безкоштовно кращі в світі спектаклі і фільми, книги, онлайн-походи по найкращим у світі галереях, а нічого не хочеться. Чому так?

Напевно ви знаєте, що, коли організм перебуває в стресі, то виробляє гормон кортизол, а мозок під його впливом не дуже готовий освоювати нове.

Думаю всі помічали, що коли ми в спокої, то вчиться набагато легше, а коли в стресі, запам'ятати що-небудь стає складно. Немає сенсу себе пересилювати. Важливо звертатися до себе і помічати свій стан: нині я в тривозі чи зі мною все в порядку? А це мені зараз насправді треба?

Читайте також: Без роботи в карантин. Три сценарії порятунку

Як люди будуть виходити з кризи?

Є дуже різні прогнози. Одні кажуть, що все так скучили по живому спілкуванню, що це переб'є страх. Інші заперечують, що нічого подібного. І навіть якщо карантин у травні закінчиться, більшість ще довго будуть боятися скупчення людей...

Коли я запитую, наприклад, у своїх клієнтів що вони зроблять першим ділом, коли закінчиться карантин, деякі кажуть, що підуть в кіно, ресторан, організовують вечірку і запросять усіх своїх знайомих, з'їздять в якесь місце, щоб змінити обстановку. Тобто припускають, що будуть в якийсь дуже сильною динамікою, як тільки межі доступного будуть розширені. Прямо вирвуться і будуть активними.

Але якщо згадати, як ми входили в карантинний режим, можна зауважити, що процес був неспішним. Ми поступово знижували свої обороти. Наприклад, не всі з нас відразу наділи маски в громадських місцях. Побачити когось "сміливого" в рукавичках і в засобах захисту спочатку у магазині було якось дивно і навіть дещо безглуздо. Хоча в цей час у світі коронавірус вже забирав життя, і ми знали про це з новин. Але, тим не менш, навіть на прийняття умов заходів безпеки нам потрібно було час.

Швидше за все, період адаптації до нового ритму життя теж буде. Зараз ми як і раніше перебуваємо в уповільненні, хоч перші обмеження карантину вже зняті. Так, всім нам хочеться волі, і це викликає бажання діяти. Але наскільки ми дійсно будемо активними, сказати поки складно. Можна припустити, що з тією ж швидкістю, як ми входили до уповільнення, тією ж швидкістю ми і будемо виходити в динаміку.

Розмовляла Олена Гладських

подробнее )

Be more human 2019: у Києві пройшов командний забіг з випробуваннями (ФОТО)

22 червня в Києві втретє відбувся Be more human. — командний забіг з випробуваннями, який є втіленням глобальної однойменної філософії бренду Reebok, основна ідея якої — трансформація людини через спорт. У цьому році на старт змагань вийшло 1254 учасника, а понад 2500 вболівальників прийшли підтримати команди.

У рамках змагання Be more human. учасники традиційно подолали дистанцію в 7 км і 10 командних випробувань: подолання стіни-перешкоди, перетягування шин, стрибки через планку, бурпи з вистрибуванням, командні віджимання тощо. Особливість змагання полягає в тому, що протягом всієї дистанції кожен учасник повинен триматися за канат, який є уособленням командного духу та єдності. На канат кріпиться електронний чіп, який фіксує командні результати для фінального заліку.

Крім командного забігу Be more human., на ВДНГ відбувся відкритий Фітнес-фестиваль від Reebok. Участь у заході безкоштовна, тож усі присутні мали можливість відвідати різноманітні майстер-класи від відомих і досвідчених тренерів. У програмі фестивалю були заняття з йоги, кроссфиту, брейк-дансу, степу тощо. Родзинкою заходу стали авторські тренування від відомих атлетів Оксани Оробець, Леоніда Леуса і Артема Кириченко. Підпишіться на канал DELO.UA

"У минулому році я вперше брала участь в Be more human., але фінішувала на руках у своєї команди. Тоді дала собі слово, що більше без підготовки не вийду на старт. Після того випадку я почала майже щоденні тренування і стала міжнародним тренером з йоги. Сьогодні я — капітан команди BMH! Для мене це велика честь і відповідальність, а головне — перемога над собою. Якщо розповісти про нашу команду, зібралися ми за тиждень до старту — троє хлопців і три дівчини. Завдяки їх ентузіазму, енергії і витримки наша команда показала хороший результат. Be more human. — можливість перевірити себе та знайти нових друзів", — зазначила телеведуча "Нового каналу" Ганна Олицкая.

Денис Берінчик, український боксер-професіонал, срібний призер Олімпійських ігор, також поділився враженнями: "Я вперше в житті беру участь у подібному заході. Дуже сподобалося відчуття командної гри, яскравих емоцій та екстриму. Відчуваю, що це тільки початок, і вже планую участь у проекті Be more human. наступного року".

Учасниками командного забігу з перешкодами Be more human. в цьому році були відомі українці, серед яких: теле-радіо-ведучий і учасник шоу "Холостяк" Микита Добринін, телеведуча Іванна Онофрійчук, найкрасивіший чоловік планети Богдан Юсипчук, телеведуча Настя Кошман, боксер Денис Берінчик, телеведуча Ганна Олицкая.

Особливої уваги заслуговує участь Слави Кулаковского — тренера, чемпіона України з метання списа, людини з інвалідністю, який вже втретє стартує на Be more human.

"Порівняно з минулим роком зросла кількість учасників, а бажаючих зареєструватися було навіть більше, ніж ми очікували. Це надихає і спонукає нас ставати краще. Вперше в рамках заходу ми провели відкритий Фітнес-фестиваль з більш ніж 20 майстер-класи за різними напрямами. Спасибі всім, хто в цей спекотний день брав участь у змаганнях і фестивалі", — прокоментував результати заходу генеральний менеджер Run Ukraine Дмитро Черницький.

Абсолютними переможцями цьогорічних змагань стала команда KISS FM TEAM з результатом 0:53:29, яка лише на 2 секунди випередила своїх суперників. Переможцями у заліку серед бігових клубів стала команда Mad Rebbit з результатом 0:55:51, а команда ХМЕЛЬteam з результатом 0:56:57 посіла перше місце серед спортивних клубів.

Перша п'ятірка лідерів в абсолюті, трійки переможців серед спортивних та бігових клубів отримають подарункові сертифікати на придбання товарів у фірмових магазинах бренду Reebok.

Be more human. — це випробування фізичної сили і можливість перевірити вміння працювати в команді і відчувати потреби партнерів. Це хороший шанс вийти з зони комфорту і побачити, на що здатний командний дух!

подробнее )

Українських бігунів назвали найшвидшими на дистанції 5 км

Українські бігуни визнані найвищими в світі на дистанції 5 кілометрів. Про це свідчать дані дослідження, проведеного RunRepeat.

У дослідженні були проаналізовані 107,9 млн результатів забігів з більш ніж 70 тисяч змагань в період з 1986 по 2019 роки. На обробку даних з усіх 193 країн-членів ООН автору дослідження Йенсу Якобу Андерсену знадобилося більше 8 місяців.

Згідно з даними дослідження, українці стали найшвидшими у забігах на 5 км, у забігах на 10 км лідирує Швейцарія, російські бігуни — у напівмарафоні (21 км), а марафон (42 км) швидше за всіх у світі бігуни пробігають з Іспанії.

Коротко і по справі в Telegram

Крім цього, результати дослідження говорять про те, що кількість учасників бігових змагань у світі в цілому знизилася на 13% - з 2016 року. Тоді кількість бігунів сягнуло рекордної позначки у 9,1 мільйонів учасників. Тим часом, у країнах Азії, навпаки, спостерігається зростання.

"Вперше в історії серед бігунів домінують жінки. У 2018 році вони склали 50.24% всіх бігунів. Бігуни стали значно повільніше, особливо чоловіки. У 1986 році середній час фінішу становило 3:52:35, в той час як сьогодні цей показник досягає 4:32:49 — уповільнення на 40 хвилин 14 секунд. Бігуни стали значно старше. Якщо в 1986 році середній вік учасників був 35,2 року, то в 2018 році він збільшився до 39,3 років", — йдеться в дослідженні.

Цікавим є також той факт, що бігуни ще ніколи так багато не подорожували для того, щоб взяти участь у змаганнях: біг став частиною економіки вражень. Також спостерігається тенденція до зміни мотивів участі у бігових змаганнях: спортсмени все менше мотивуються досягненнями і все більше зацікавлені саме досвідом і враженнями. Цей висновок частково можна пояснити великою кількістю людей, які подорожують для участі в змаганнях, а також повільними результатами учасників забігів.

подробнее )

Як стати продуктивніше за допомогою wellness-гаджетів

Фітнес-браслети і smart-годинник

Смарт-браслети і годинник спочатку тільки вважали кроки і пульс, але зараз вони вміють. Багато (наприклад, від Garmin) оцінюють максимальний рівень споживання кисню і вимірюють фітнес-вік, виходячи з показників фізичної активності. Такі допоможуть любителям бігу стежити за станом організму і підвищувати ефективність тренувань.

Браслети і годинник, що вимірюють рівень стресу, будуть стежити, чи не переходить стрес у категорію хронічного. Українські годинник EMwatch, наприклад, враховують коливання тиску та інші показники. Звичайно, сучасне життя без стресу неможливе, невелика струс навіть корисна, але напруга повинна бути "дозованою". Якщо годинник зауважують, що ситуація загрожує здоров'ю, то через додаток дають рекомендації, як заспокоїтися.

Фітнес-трекери для басейну не тільки заміряють показники під час тренувань і допомагають встановити кращий круг, але і інтегруються з мобільними додатками і електронною поштою, щоб ви не пропустили важливу інформацію. Підпишіться на канал DELO.UA

Вартість: 600 — 51 000 грн "Розумні" кросівки

У січні 2019 року Nike заявили про випуск моделі для баскетболістів Adapt BB. Автоматична шнурівка забезпечує зручну посадку, причому Adapt BB запам'ятовують положення шнурків для різних активностей. У кросівках є підсвітка, датчик температури, Bluetooth і гіроскоп. Регулювати шнурівку можна за допомогою кнопок або програми на смартфоні. У продаж кросівки надійшли у лютому 2019. Правда, реліз затьмарився повідомленнями про збої в Android-додатку (версія для iOS працює нормально). Представники Nike пообіцяли вирішити проблему, пише The Verge.

Інновації в цьому напрямку не обмежуються самозавязывающимися шнурками. У Києві, наприклад, є екіпірувальний центр RunLab, в якому кросівки підбирають індивідуально: відстежують положення стопи під час бігу, аналізують техніку і особливості будови стопи. Виходячи з даних, рекомендують модель, в якій бігати приємніше, а ризик травмуватися — нижче.

"Розумні" кросівки Xiaomi Light Weight Sneakers записують результати тренувань (пройдену відстань, види активності і спалені калорії) завдяки вбудованому в кросівки чіпу.

Вартість: Nike Adapt BB — $350, Xiaomi Light Weight Sneakers — від 1 600 грн Трекери сну і smart-будильники

Активність протягом дня залежить від того, наскільки ми виспалися. Далеко не завжди головне — проспати заповітні 8 годин. У різних людей показники можуть відрізнятися.

У скільки лягати і вставати, підкажуть трекери сну (іноді вони вбудовані в "розумні" годинник, браслети). Ще ця функція є в будильників, які враховують фази сну. Завдяки датчикам руху вони розуміють, спите ви чи пильнуєте.

Фітнес-браслети і годинник з трекерами виробляють, наприклад, Xiaomi, Garmin, Lemfo; аналізатори і трекери сну — Rest On і Nox. Ви можете відстежувати динаміку з допомогою мобільних додатків і вирішувати, чи потрібно змінювати ритм життя.

Вартість: 280 — 7 260 грн "Розумні" ваги

Виглядають як звичайні, але вміють вимірювати процентний вміст жиру і води в організмі, індекс маси тіла, швидкість основного обміну речовин, м'язову масу і інші показники (в залежності від виробника і моделі).

Ваги пропускають через тіло слабкий електричний імпульс (ви його не відчуєте), а потім аналізують дані. Результати можна побачити у додатку або веб-сервісі.

Ця інформація допомагає краще розуміти стан організму, харчуватися і тренуватися так, щоб не допускати різких коливань ваги. "Розумні" ваги мотивують забути про жорстких обезвоживающих дієтах і свідомо ставитися до свого тіла.

Smart-ваги випускають виробники смартфонів Xiaomi і Huawei, а також YUNMAI, Beurer і Garmin.

Вартість: 500 — 7 000 грн Smart-гаджети для харчування

Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Коли на обід або сніданок зовсім немає часу, ми проковтуємо їжу занадто швидко, з-за цього можуть виникнути проблеми з вагою і травленням. Вилка HAPIFork стежить за положенням руки і сигналізує, якщо вам потрібно сповільнитися. У HAPIFork є microUSB-роз'єм, також вилка передає дані мобільному додатком.

Тим, хто піклується про своє харчування, стежити за кількістю споживаних калорій, білків, жирів і вуглеводів допоможуть "розумні" кухонні ваги. З ними ви будете витрачати на підрахунки менше часу. Ваги компактні — зручно брати в поїздки.

Ще одна корисна категорія гаджетів — портативні нітрат-тестери. Нітратні добрива використовуються при вирощуванні овочів і фруктів; високий вміст нітратів в організмі може призвести до проблем зі здоров'ям. Допустима норма — 5 мг на 1 кг ваги. Тестер вимірює електропровідність плоду і на підставі цих даних робить висновки: чи безпечний цей помідор/огірок/кавун для людини.

Вартість: нитратометры— 2 400 — 4260 грн; "розумні" кухонні ваги— 1 440 — 3 440 грн "Розумне" дзеркало

Нью-йоркська компанія Mirror в кінці 2018 року оголосила про запуск дзеркала, яке допомагає тренуватися. У його арсеналі — близько 50 видів активностей, включаючи кардіо, пілатес і бокс. Віртуальні асистенти стежать за правильністю виконання вправ, а на екрані відображається статистика тренувань.

Творці повідомляють, що дзеркало зможе адаптувати програми, виходячи з цілей користувачів. Mirror підійде всім, хто не любить займатися у спортзалі, і підвищить ефективність домашніх тренувань, допомагаючи дотримуватися техніку.

Продажу дзеркала поки не стартували. Але в очікуванні ви можете вибрати для себе видеотренировки на YouTube — від боді-балету до планки. Утримайтеся від складних вправ, для яких важлива правильна техніка під контролем тренера (наприклад, силових тренувань і "холодної" розтяжки).

Використовувати "розумні" гаджети або залишатися в стороні від технологій — кожен вирішує сам. Важливо стежити за станом здоров'я, не забувати про відпочинок, займатися спортом і розумно підходити до питань харчування, а як це робити — вибирати вам.

подробнее )

Як правильно вибрати ортопедичні устілки — поради від медмагазина "Ортоп"

Ортопедичні устілки — перший, найбільш доступний і зручний спосіб профілактики і корекції патологій стопи, що захищає нас при кожному кроці і виконує роль амортизатора. Плоскостопість, п'яткова шпора, мозолі, діабетична стопа, подагра, варикоз, деформації стопи, надмірна вага, вагітність, серйозні фізичні навантаження, тривале перебування на ногах, період після операцій і травм, пов'язаних з нижніми кінцівками, любов до високих підборів — ось далеко не повний перелік показань для застосування вкладок у взуття.

Далеко не всі читають ці рядки є асами в даній темі. Щоб краще її зрозуміти, ми звернулися до медмагазин "Ортоп", про який давно добре відгукуються численні покупці. Зауважимо, що за тривалі роки роботи, фірма відкрила мережа салонів не тільки в Києві, але і в інших містах України. Примітно, що тут якісно організована доставка замовлень додому, а співробітники компанії мають медичну освіту. Вони чітко, грамотно і дохідливо пояснили нам наступне.

Устілки для взуття діляться на наступні основні види: Підпишіться на канал DELO.UA

1. Класичні. Вони можуть бути силіконові, гелеві, гігієнічні, зимові, масажні і для ніг з підвищеною чутливістю. Продаються в широкому асортименті в кожному магазині медичних товарів.

2. Устілки для спортивного взуття. Розрізняють, виходячи з того, для якого виду спорту вони призначені. Користуватися одними вкладками для занять фітнесом, наприклад, і волейболом — небажано.

3. Ортопедичні. Призначені для:

- профілактики патології стопи та опорно-рухового апарату;

- корекції вже наявних деформацій і захворювань.

Перш ніж купити ортопедичні устілки, необхідна консультація лікаря — ортопеда. У свою чергу, вони поділяються на такі види:

А. Дитячі ортопедичні устілки. Мають найважливіше значення, оскільки стопа людини і його здоров'я формуються в ранньому віці, а будь-яку хворобу, природно, набагато легше попередити, ніж лікувати.

Б. Ортопедичні устілки при плоскостопості. Їхнє призначення — корекція порушень в анатомії стопи.

Ст. Устілки для взуття на підборах і напівустілки. Добре підійдуть для річної і відкритому взутті. Вони рекомендовані і модницям, які віддають перевагу модельне взуття на високих підборах, щоб уникнути проблем з ногами.

Р. Індивідуальні ортопедичні устілки. Це найкраще, що може собі дозволити людина, у якого захворювання стоп тільки намітилися, або вже прогресують.

Наприклад, у салонах компанії "Ортоп" такі вироби вам виготовлять за зліпком вашої ноги через 20-30 хвилин, після огляду на місці лікарем — ортопедом, попередньо погодивши будь-який зручний для вас час. Ретельно вибирайте продавця, адже мова йде про ваше здоров'я!

подробнее )

Коронавірус: італійський лікар описала останні моменти пацієнтів

Доктор Франческа Кортелларо з лікарні Сан-Карло Борромео в Мілані є однією з багатьох медичних працівників в Італії, які відверто говорять про свою боротьбу з коронавірусом.

Багато діляться страшними історіями і фотографіями виснажливих змін. Національна система охорони здоров'я, яка вважається однією з кращих у світі, може не впоратися з цією хворобою, пише Sky News.

В Італії спостерігається найсильніша спалах коронавіруса за межами Китаю. За останнім зведенням цивільного захисту, на сьогодні в країні 14 955 хворих (на 2116 більше, ніж вчора), вилікувані 1439 (+181), 1266 померлих (+250 смертей за день). Це при тому, що система охорони здоров'я Італії вважається однією з кращих у світі. Підпишіться на канал DELO.UA

Багато з тих, хто помирає, є літніми пацієнтами. Доктор Кортелларо сказала італійській газеті Il Giornale: "Ви знаєте, що найдраматичніше? Бачити, як пацієнти вмирають на самоті". За її словами, пацієнти до останньої хвилини залишаються в ясній свідомості, не впадають в нарколепсію. "Як ніби вони тонуть, і розуміють це", — сказав він.

Вона розповіла, як нещодавно вмирає бабуся попросила її побачитися з онукою. "Я дістала телефон і подзвонила їй на відео. Вони попрощалися. До теперішнього часу у мене є довгий список відеодзвінків. Я називаю це списком прощання".

ВІДЕО: Всередині коронавирусной лікарні в Італії

Італія знаходиться на тотальної ізоляції. На всі збори і церемонії, включаючи масові заходи і похорон, заборонені — це означає, що сім'ї жертв не можуть навіть попрощатися зі своїми близькими. Багато церкви закриті, хоча римський кардинал наказав відкрити їх в італійській столиці.

Читайте також: Наші втрати виручки можуть перевищити 100 мільйонів гривень - Дмитро Деркач, "Планета кіно"

Переважна більшість випадків зараження коронавірусом зафіксовано в північній частині Ломбардії, де знаходиться Бергамо. Лікар міської лікарні Тато Джованні ХХІІІ Роберто Косентини порівняв Ломбардію з "епіцентром нескінченного землетрусу".

Він сказав італійській газеті La Repubblica, що більшість пацієнтів прибувають до лікарні у другій половині дня і часто перебувають в такому поганому стані, що їх необхідно відразу ж интубировать або підключити до апарату ШВЛ (штучної вентиляції легенів). "Лікарні перевантажені, — додав він. — Якщо ми не зможемо знайти більше лікарняних ліжок, більше лікарів, більше медсестер, ми не зможемо довго протриматися."

 

подробнее )

Як створювати нові продукти харчування в епоху ЗСЖ

За останні кілька років харчова промисловість пережила справжню революцію. Коли-то солодкі напої та снеки були найпопулярнішими і прибутковими товарами, зараз споживачі вибирають корисні для здоров'я продукти, а на упаковці помітно виділяються слова "без додавання цукру" та "органік". Рух до більш здорової їжі стало сильним трендом, багато в чому завдяки більшої обізнаності суспільства про культуру харчування.

Згідно з прогнозами, світовий ринок здорового харчування з 2016 по 2021 р. виросте на $104,70 мільярдів і складе $811,82 мільярдів. В Україні, як і по всьому світу, також неухильно зростає запит на ЗСЖ і правильне харчування. Побічно це спостерігається збільшення кількості брендів, орієнтованих на здоровий спосіб життя, відкриття нових фітнес-клубів і еко-магазинів, а безпосередньо у виручці відділів овочів і фруктів супермаркетів, зростання частки продажів здорової їжі в кафе і ресторанах, по попиту на консультації дієтологів.

Зростаюча аудиторія готова шукати і пробувати новинки, в силу того, що вибір поки невеликий і не завжди продукт відповідає заявленої концепції. "ЗОЖная" аудиторія досить вибіркова, тому якщо ви робите корисний і чесний продукт — отримаєте високу лояльність клієнтів і повторні продажі. По суті, в Україні цей сегмент — "неоране поле", в якому можна порівняно швидко і при невеликих інвестиціях стати провідним брендом у своїй ніші.

Коротко і по справі в Telegram

Змінивши роботу у фінансовій та будівельній сфері на створення власних стартапів в області продуктів харчування, я почав аналізувати кейси в сільському господарстві — вирощування овочів і ягід. Ця сфера є природною для України, і я хотів перейти в "реальний" сектор, де чітко видно результат зусиль і можливість давати людям корисний продукт. Кілька місяців "промацуючи" сегмент, прийняв рішення сконцентруватися на кінцевому для покупця продукті, де є можливість максимально швидко почати, і де практично немає по-справжньому здорових продуктів.

Я вирішив націлити продукт на спортсменів і фітнес-ентузіастів, які вже давно "в темі" здоров'я і стежать за своїм харчуванням і показниками, зайнятих людей, яким потрібний швидкий здоровий перекус, і, як не дивно — дітей, які не хочуть їсти овочі, і яким можна запропонувати разом з смачними ягодами.

При виборі позиціонування в цій категорії важливо відштовхуватися від своїх цінностей і цінностей своїх партнерів і колег. Це, в свою чергу, трансформується в цінності і позиціонування продукту і бренду. У нашому випадку — це здоров'я, простота в приготуванні, смак і чесність у всьому, що ми робимо.

На першому етапі роботи над продуктом, для відпрацювання смаку, відстеження реакції організму і впливу на спортивні результати, я чотири місяці поспіль їв за два смузі в день, пробував різні рецепти і концепції. Після цього вже можна переходити на тестування ідеї серед знайомих і друзів — потенційних споживачів і партнерів.

Для створення партії смузі для семи торгових точок ми тимчасово орендуємо цех і морозильний склад у великому харчовому виробництві та працюємо на ньому 1 раз в тиждень. Це менш витратно, ніж створювати з нуля своє виробництво, а також автоматично забезпечує дотримання санітарних норм і чистоту.

Сам процес виробництва можна умовно розділити на три етапи:

1. Відбір якісних інгредієнтів. Важливо скуштувати на смак все, що пропонується, перевірити репутацію та сертифікати.

2. Тестові варіації кожного рецепту. На цьому етапі необхідно зрозуміти, який варіант пропорцій інгредієнтів самий робочий для вас. Для розробки рецептів у нас був запрошений досвідчений фахівець, дієтолог, який багато працював з продуктами харчування і розуміє, як можуть відчуватися на смак різні поєднання інгредієнтів. Тим не менш, перші варіанти рецептів смузі пережили десятки різних варіацій, і все ще в процесі доопрацювання.

3. Планове виробництво. Після вибору одного з варіантів тестових, його можна запускати в планове виробництво. На самому початку важливо розуміти нюанси виробництва і контролювати кожен етап. Тому я разом з двома кухарями беру участь у підготовці та фасування продуктів. З кожної виробничої сесією ми знаходимо можливості для оптимізації процесу і продукту і заносимо всі у відповідний журнал.

Перевіряти свою ідею можна лише на практиці, при цьому максимально розширюючи канали продажів і паралельно допрацьовуючи рецепти та асортимент. Ми почали з кав'ярень, де досить швидко отримали зворотний зв'язок, що проект "живий", вийшовши в оптимістичний прогноз щодо продажів за перший місяць. Потім зайшли в ряд салонів краси, зараз спілкуємося з спортклубами та іншими локаціями, де відчуваємо попит на продукт і концентрацію "наших людей".

Для виходу в кафе і торговельні мережі потрібно чітко розуміти свій продукт, чим він цінний, і найголовніше — як він вбудовується в продуктову матрицю точок продажу. Якщо продукт розширює аудиторію закладу та формує додаткову виручку, то потрібно доводити це власникам і менеджерам і починати працювати.

Важливо мінімізувати вплив персоналу на точках продажу, які, до речі, ми не контролюємо. Люди на місцях бувають відповідальними і відкритими до нових продуктів, але, на жаль, не завжди. Для це необхідно продумати, як повинен виглядати мерчандайзинг, які зміни в технологію виробництва і продажів потрібно внести. Наш продукт передбачає зберігання в замороженому вигляді, тому ми поставляємо відразу свої брендовані морозильники для правильної презентації та зберігання продукту.

Можливостей для масштабування бізнесу, заснованого на продуктах харчування для здоров'я і гарного самопочуття, може бути безліч. Це і розвиток продуктової лінійки та розширення каналів продажу, і можливість побудувати передплатну модель на продукт, і власний рітейл-формат, і вихід на нові ринки. Важливий момент у масштабуванні — маркетинг. В силу нишевости, досягне успіху той проект, який буде правильно комунікувати зі своєю цільовою аудиторією.

У перший рік життя проекту важливо активно допрацьовувати як його концепцію, так і сам продукт з урахуванням зворотного зв'язку споживачів, виробничого процесу і процесу продажу. Попутно необхідно знаходити найбільш ефективні канали продажів, щоб встигнути зайняти їх і стати першими в сегменті. Будучи впевненими в першому і в другому — яскраво і ефективно комунікувати про себе ринку для розвитку бренду і підвищення продажів. Також необхідно продовжувати аналізувати вхід у виробництво безпосередньо інгредієнтів з тим, щоб краще контролювати якість і собівартість продукту.

подробнее )

Складено детальний перелік мутацій ДНК, що призводять до раку: як це допоможе в лікуванні

Більше тисячі вчених створили саму детальну картину раку за всю історію досліджень - перелік мутацій ДНК, які призводять до розвитку онкологічних захворювань. Зробити це їм дозволили дослідження, в результаті яких вперше була розшифрована вся генетична інформація 38 видів ракових клітин, повідомляє BBC

За 10 років 1,3 тисячі вчених з 37 країн проаналізували весь генетичний код 2658 ракових захворювань.

Вчені порівняли рак з мозаїкою з 100 тисяч частин. І досі 99% шматочків були відсутні.

Їх дослідження, опубліковані в журналі Nature, дають практично повну картину всіх видів раку. Підпишіться на канал DELO.UA

Ці дослідження дозволять адаптувати лікування до унікальної пухлини кожного пацієнта, а також розробити способи більш раннього виявлення раку.

Рак — це зламана версія наших власних здорових клітин. Мутації в нашій ДНК змінюють наші клітини, в результаті вони починають безконтрольно ділитися, утворюючи пухлина. Раніше мутацію вивчали лише в тій частині генетичного коду, де була закодована інформація про виробництві білків — будівельних матеріалів клітини. "Це всього лише 1% від усього геному", — зазначив доктор Лінкольн Стейн з Інституту онкологічних досліджень Онтаріо. З-за цієї ситуації лікарі знаходяться "в темряві" при лікуванні близько третини пацієнтів, оскільки неможливо зрозуміти, чому їх клітини стали раковими.

Читайте також: Проект Roshen в Інституті раку дасть можливість проводити алогенні трансплантації

Командам вчених в 37 країнах знадобилося більше десяти років, щоб з'ясувати, що відбувається в інших 99% геному. Вони описали понад 80 процесів, які призводять до раку.

Їх дослідження показали, що в 20% випадків з початку мутації до виявлення захворювання проходили роки і навіть десятиліття. Тепер з'явилася можливість розробляти нові діагностичні тести, які виявлять ознаки раку набагато раніше.

Завдання буде полягати в тому, щоб дізнатися, які з цих мутацій переростуть в рак, а які можна ігнорувати.

подробнее )

Be more human: командний забіг з випробуваннями стартує вже завтра в Києві

22 червня, о 8:30, у Києві на території ВДНГ стартуватиме забіг з випробуваннями Be more human., впродовж якого кожен зможе побачити, на що здатен командний дух.

"Приходьте та вболівайте, бо це надає спортсменам неабиякої енергії та має велику рушійну силу", — пишуть організатори змагань.

Також нагадуємо, що в рамках події проходитиме фітнес-фестиваль Be more human., на якому кожен охочий зможе безкоштовно, за умови попередньої реєстрації, відвідати будь-які майстер-класи з більш ніж 20 різних видів тренувань. Підпишіться на канал DELO.UA

"Танцювальні майстер-класи, бойові мистецтва, тренування з кросфіту, табата, пілатес, йога та силові тренування — ви можете спробувати все це і навіть більше та зверни щось своє для душі та тіла. Маленькі чемпіони вподобають смугу перешкод та майстер-клас з дитячого фітнесу", — кажуть в оргкомітеті заходу.

Командний забіг з випробуваннями Be more human. стартує у суботу, 22 червня, о 8:30, а о 9:30 — початок відкритого фітнес-фестивалю Be more human.

подробнее )